التغذية هي جانب أساسي من جوانب الصحة العامة والرفاهية. إنه علم كيفية تفاعل العناصر الغذائية ، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن ، مع الجسم لدعم الوظائف الفيزيولوجية المختلفة. تعتبر التغذية السليمة أمرًا حيويًا للصحة والنمو والتطور الأمثل ، ويمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها.
في كوكونا ، نحن ملتزمون بمساعدة عملائنا على تحقيق أهدافهم الصحية من خلال خطط التغذية الشخصية المصممة لاحتياجاتهم وأنماط حياتهم الفريدة. يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا في تحسين تغذيتك لدعم صحتك ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو إدارة حالة طبية أو تحسين نتائج الجراحة أو مجرد الحفاظ على صحة جيدة.
موعد, استفسار, شكوى, ملاحظات
اتصال سريع
موعد, استفسار, شكوى, ملاحظات
اتصال سريع
هناك نوعان رئيسيان من المغذيات: المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة.
المغذيات الكبيرة المقدار هي مغذيات يحتاجها الجسم بكميات كبيرة لتوفير الطاقة ودعم الوظائف الفيزيولوجية المختلفة. المغذيات الثلاثة هي:
النظام الغذائي المتوازن ضروري للصحة المثلى. إنه ينطوي على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بالكميات المناسبة لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن:
للأكل الصحي فوائد عديدة منها:
يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم وتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات. تشمل بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية ما يلي:
البقاء رطبًا ضروري لصحة جيدة. يمكن أن تختلف كمية المياه التي تحتاج إلى شربها كل يوم بناءً على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك وعوامل أخرى. ومع ذلك ، فإن التوجيه العام هو شرب ما لا يقل عن 8 أكواب (64 أونصة) من الماء يوميًا. قد تحتاج إلى شرب المزيد إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تعيش في مناخ حار.
نعم ، يمكنك تناول الكربوهيدرات مع الاستمرار في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من المهم اختيار الأنواع المناسبة من الكربوهيدرات ومراقبة أحجام حصصك. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، وتجنب الكربوهيدرات المصنعة والمكررة مثل الخبز الأبيض والوجبات الخفيفة السكرية.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، فقد لا تحتاج إلى فيتامينات متعددة. ومع ذلك ، قد يستفيد بعض السكان ، مثل النساء الحوامل وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، من تناول الفيتامينات المتعددة. استشر أخصائي رعاية صحية لتحديد ما إذا كانت الفيتامينات المتعددة مناسبة لك.
نعم ، يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظام غذائي نباتي أو نباتي إذا كان مخططًا جيدًا ويتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات. يمكن أن تحتوي الحميات النباتية والنباتية على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن ، ولكنها قد تكون ناقصة في بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم. استشر اختصاصي تغذية مسجَّل أو أخصائي رعاية صحية للتأكد من أنك تلبي جميع احتياجاتك الغذائية.
قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ويمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك والوظيفة الإدراكية. يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار صحية في بدء عملية التمثيل الغذائي وتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم. حاول تناول وجبة فطور متوازنة تحتوي على البروتين والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
لا بأس بتناول الوجبات السريعة باعتدال ، لكن لا ينبغي أن تكون جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي. عادة ما تكون الوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكريات المضافة ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب. إذا كنت تأكل الوجبات السريعة ، فحاول الحد من أحجام حصصك واختر الخيارات الصحية عندما يكون ذلك ممكنًا.
يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية في إبقائك نشيطًا وشبعًا بين الوجبات. تشمل بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية الفاكهة الطازجة والخضروات مع الحمص أو الجواكامولي والمكسرات والبذور والزبادي العادي مع الفاكهة أو الجرانولا والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الجبن.
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال. قد يفضل بعض الناس تناول وجبات صغيرة متكررة للمساعدة في تنظيم شهيتهم ومستويات طاقتهم ، بينما قد يفضل البعض الآخر تناول ثلاث وجبات أكبر في اليوم. أهم شيء هو العثور على نمط من الأكل يناسب جسمك وأسلوب حياتك بشكل أفضل.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يعطل نومك ويؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، ليس بالضرورة أن يكون توقيت وجباتك هو المهم ، ولكن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم. إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل ، فاختر وجبات خفيفة صحية واحتفظ بأحجام حصتك تحت السيطرة.
يمكن أن تكون اللحوم الحمراء مصدرًا جيدًا للبروتين والحديد ، ولكن يجب تناولها باعتدال. تم ربط تناول الكثير من اللحوم الحمراء بزيادة مخاطر الإصابة بحالات صحية معينة ، مثل أمراض القلب والسرطان. حاول أن تحد من تناول اللحوم الحمراء واختر قطعًا أقل دهونًا عندما يكون ذلك ممكنًا.
نعم ، يمكنك الاستمتاع بالحلوى كجزء من نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، من المهم اختيار خيارات صحية ومراقبة أحجام حصصك. تشمل بعض خيارات الحلوى الصحية الفاكهة الطازجة والشوكولاتة الداكنة والمخبوزات المنزلية المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة والمحليات الطبيعية.
خبير التغذية هو متخصص مدرب يمكنه مساعدتك في تحقيق أهدافك الصحية والعافية من خلال تقديم توصيات ونصائح غذائية مخصصة. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو تحسين مستويات الطاقة لديك ، أو إدارة حالة مزمنة ، أو ببساطة ترغب في تحسين صحتك العامة ، يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في وضع خطة تناسبك.
يمكن أن توفر رؤية أخصائي التغذية العديد من الفوائد ، مثل:
خلال موعد مع اختصاصي التغذية ، سيسألك اختصاصي التغذية عادةً عن تاريخك الصحي ونظامك الغذائي الحالي وعادات أسلوب حياتك. يمكنهم أيضًا إجراء فحص بدني وطلب عمل الدم أو اختبارات أخرى لتقييم صحتك العامة. بناءً على هذه المعلومات ، سيقومون بإنشاء خطة تغذية مخصصة تأخذ في الاعتبار احتياجاتك وأهدافك الفردية. قد يقدمون أيضًا التعليم والدعم لمساعدتك في تنفيذ الخطة والحفاظ عليها بمرور الوقت.